Føler du dig ekstraordinært presset, og sover du dårligere, end du plejer? Eller er presset begyndt at påvirke din hukommelse? Så udviser du allerede fysiske stresssymptomer, der i værste fald kan ende med en sygemelding. Det er derfor utrolig vigtigt at tage stresssymptomer alvorligt og sørge for at finde en vej væk fra stressen. Og det er netop denne vej, vi gerne vil hjælpe dig med at finde. I dette blogindlæg kommer med nogle værktøjer til, hvad du selv kan gøre for at holde stressen på afstand.
Sådan finder du vejen væk fra stress
Kunne du genkende mange af de ting, vi beskrev i blogindlægget ”Hvad er stress, og hvorfor får man det?”. Så er det måske på tide at ændre nogle af dine handlingsmønstre. Vi ser nemlig ofte, at stressramte begynder at ekskludere sig selv fra omverdenen. Dette har dog den modsatte effekt, og forstærker kun følelsen af at føle sig ensom. Det kan derfor være rigtig vigtigt at forsøge at lukke omverdenen ind igen. Og det er blandt andet denne proces, vi hjælper med.
I vores arbejde med stressramte udarbejder vi altid individuelle handlingsplaner for at hjælpe den stressramte med at få skabt struktur i forløbet.
Struktur er nemlig altafgørende for, at forløbet ikke bliver uoverskueligt for den stressramte. Den rigtige struktur er dog subjektiv, og derfor kommer vi her med nogle forslag til nogle metoder, som kan hjælpe dig med at skabe struktur i dit eget behandlingsforløb:
- En SOS-plan:
Tryk her og download vores e-bog, hvor vi blandt andet nævner strukturmetoden ”SOS-plan” på side 6-11. SOS-planen er en række punkter, du skal følge, når du kan mærke følelsen af belastning. Den hjælper dig med at lindre dit stressede sind på en kontrolleret måde. Fortsæt med at følge punkterne, indtil følelsen af belastning slipper. Måske nogle af punkterne ikke føles naturlige for dig? Dette er intet problem. Du kan sagtens modificere planen, så den er tilpasset dit individuelle behov. Det væsentlige her er, at have nogle konkrete trin parat til at afhjælpe dig med følelsen af belastning, når den opstår. - En karriere- og livsplan:
En karriere- og livsplan kan være et utrolig effektivt værktøj til at sikre, at du har et fast holdepunkt både professionelt og privat, hvis underlaget begynder at skride under dig. Det er dog vigtigt, at du sørger for at time udarbejdelsen af planerne godt og sørger for at have ro til at lave dem, da de ellers kan have modsatte effekt. Så sørg for at sætte dig godt til rette, og giv dig selv lov til at træde ud af travlheden. Kan du ikke det, er det en stor indikator på, at du har behov for hjælp på en anden måde.
Hvordan ser sådanne to planer så ud? Din karriere- og livsplan er et produkt af lige netop din rejse frem mod dine mål, og derfor er ikke to planer ens. Vi har dog udarbejdet en skabelon og viser her konkrete eksempler på de to planer, som du kan bruge som inspiration. Eksemplerne er udarbejdet af en af vores klienter, der har haft stor succes med dem. Du skal bruge 10 minutter på hver af planerne:
Eksempel på karriereplan
I karriereplanen arbejder vi med følgende spørgsmål:
- Hvad vil jeg arbejde med?
- Hvad vil jeg arbejde som?
- Hvor vil jeg arbejde?
- Hvordan sikrer jeg mig, at jeg holder mig til planen?
Her er et konkret eksempel på, hvordan karriereplanen virker:
Hvad vil jeg arbejde med?
- IT
- optimering og planlægning
- personaleledelse
- omstruktureringer
- udvikling
Hvad vil jeg arbejde som?
- IT Chef
- IT Direktør
Hvor vil jeg arbejde?
- En international koncern i Danmark, gerne med mulighed for udstationering
- I Midtjylland hvor køretiden til arbejde ikke overskrider en time
- En virksomhed som jeg gennem andre ikke har hørt negativt om
Hvordan sikrer jeg mig, at jeg holder mig til planen?
- Opdatere, reviewe og tilføje til min plan dagligt de næste par dage
- Forbedre mit kendskab til Evernote og andre mulige elektroniske værktøjer at styre det med
Brug din karriereplan som sparringsgrundlag med din arbejdsplads,
så du er sikker på, at arbejdspladsen støtter dig i at opnå dine karrieremål.
Måske det er en idé, at tage den op til overvejelse en gang om året? Dine karriere- og livsmål ændrer sig hele livet, og det samme bør dine planer også. Ved at revurdere dem en gang om året, er du sikker på, at din planer altid er fuldt opdaterede på dine mål.
